Mindfulnesskurs - 8 veckor

Mindfulnesskurs enligt MBSR – möt dig själv

Välkommen till en grundkurs i mindfulness där du får verktyg att minska stress, öka närvaron och leva mer i kontakt med dig själv – precis som du är.

Mindfulness är en etablerad och forskningsförankrad metod med ursprung i buddhismen som hjälper dig att minska stress, främja mental hälsa och öka din livskvalitet.

I en tid där många kämpar med att hinna med, räcka till och leva upp till både inre och yttre krav, är denna kurs en inbjudan att stanna upp. Här får du utrymme att landa, lyssna och återvända hem till det som alltid finns där – din närvaro.

När du praktiserar Mindfulness handlar det inte om att förändra någonting, det handlar om att möta sig själv där du är med närvaro och vänlighet. I denna öppenhet kan du komma i kontakt med den inre frid som alltid vilar under tankebruset.

Kursen passar dig som:

• Upplever stress i vardagen och längtar efter återhämtning

• Vill lära dig ett hållbart sätt att ta hand om dig själv

• Är nyfiken på meditation och kroppsnärvaro

• Arbetar med människor (t.ex. inom vård, skola, socialt arbete) och vill fördjupa din förmåga att möta både andra och dig själv med närvaro

  
  

Vad får du ut av kursen?

Mindfulness har under de senaste decennierna blivit en väletablerad metod inom västerländsk medicin och psykologi, inte minst genom Jon Kabat-Zinns arbete vid University of Massachusetts Medical School, där MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) utvecklades på 1970-talet.

Forskning visar att regelbunden mindfulnesspraktik kan bidra till:

• Minskad stress, oro och nedstämdhet

• Förbättrad sömn och återhämtningsförmåga

• Ökad närvaro och känslomässig balans

• Starkare självkänsla och empati

• Större tålamod och acceptans – gentemot både dig själv och andra

  
  

Den här kursen kommer alltså inte bara ge dig en härlig känsla för stunden, den kommer att ge dig nya synsätt på dig själv och livet som du bär med dig i din erfarenhetsbank. När du fortsätter kultivera det du lär dig på kursen kommer du kunna möta livet med en mycket större öppenhet och acceptans.

Kursupplägg

Kursen är baserad på den vetenskapligt beprövade MBSR-metoden (Mindfulnessbaserad stressreduktion) och innehåller totalt 16 lärarledda timmar fördelat på åtta fysiska träffar.

Varje vecka har ett eget tema som bygger vidare på föregående, för att stegvis fördjupa din upplevelse.

Teman du bland annat kommer möta: Kroppsnärvaro, att komma till nuet, tankar är inte fakta.

Du får:

• 8 fysiska gruppträffar (2h/träff) med meditation, övningar, samtal och föreläsning

• Dagliga guidade meditationer (inspelade) mellan träffarna

• Ett personligt kurskompendium med övningar och reflektioner

• Ett diplom efter avslutad kurs

Praktiskt information: Kurstart: Tisdag 7 Oktober 18.30-20.30

Kursslut: Tisdag 25 November

Pris: 2500:-

Antal deltagare: 12

Plats: Vårt mysiga lanthus på Frögärde 1 – naturnära och rofyllt, strax utanför Västerås

“Mindfulness means paying attention in a particular way: on purpose, in the present moment, and nonjudgmentally.”

– Jon Kabat-Zinn, grundare av MBSR